l magnesio è un minerale essenziale coinvolto in oltre 300 reazioni enzimatiche nel nostro organismo: dalla produzione di energia alla contrazione muscolare, dal metabolismo di carboidrati e proteine alla salute del sistema nervoso. Una carenza può manifestarsi con crampi, stanchezza cronica, insonnia e disturbi digestivi.
I 5 principali benefici del magnesio
Contrasto a crampi e spasmi
Il magnesio favorisce il rilassamento muscolare, riducendo i crampi post-allenamento.
Supporto al sistema nervoso
Aiuta a regolare il tono dell’umore e migliora la qualità del sonno.
Equilibrio elettrolitico
Contribuisce a mantenere stabili livelli di sodio e potassio nelle cellule.
Salute cardiovascolare
Partecipa al controllo della pressione arteriosa e del ritmo cardiaco.
Metabolismo energetico
Essenziale per la produzione di ATP, “carburante” fondamentale per tutte le cellule.
Controindicazioni e possibili effetti collaterali
Diuretici e lassativi: alte dosi (oltre 500 mg/giorno) possono causare diarrea o crampi addominali.
Insufficienza renale: in caso di funzione renale compromessa, consultare sempre il medico.
Interazioni farmacologiche: può ridurre l’assorbimento di alcuni farmaci (es. antibiotici chinolonici).
Come scegliere l’integratore di magnesio giusto
Forma: glicinato e citrato sono le forme più biodisponibili e ben tollerate.
Dosaggio: 200–300 mg di magnesio elementare al giorno, meglio suddivisi in due assunzioni.
Additivi: privilegiati prodotti senza coloranti, glutine e lattosio.
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Consiglio finale
Integrare il magnesio in modo costante può fare la differenza nel tuo benessere quotidiano: scegli la forma più adatta e rispetta il dosaggio consigliato. Se hai dubbi, consulta sempre un medico o un nutrizionista.
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